普門-書香讀書會

20180115-書香讀書會-「分享 達賴喇嘛與南非大主教最後一次對談~喜悅~」

●為什麼是最後一次對談？
兩位諾貝爾和平獎得主，南非「聖公會大主教」戴斯蒙.屠圖與達賴喇嘛在印度相聚五天，這可能是他們這一生最後一次相見。屠圖大主教因為罹癌，日後可能不再有對談的機會。透過對談，他們共同解答如何穿越苦痛，重啟喜悅的智慧。

●對談Day1─ 喜悅的本質
★你為什麼不會埋怨人生？一切美好都伴隨著痛苦！
達賴喇嘛提到：沒有五十幾年流亡的生活，所知就是理論，就不會接觸到生命的威脅與痛苦；經過流亡，從中反而多了同理心，這段流亡生活反而是大禮物。
★現場討論「喜悅」和「快樂」有什麼不同？（略）
★一定要捨棄享受嗎？什麼是最終極的快樂？
喜悅一旦被發現，如何將它從狀態變成特質，五天裡，這一場對話就在闡明。

●對談Day2~3─ 哪些是讓喜悅遠離的事物
恐懼、壓力與焦慮、沮喪與憤怒、悲傷與哀慟、
絕望、寂寞、嫉妒、苦難與困境、病痛與恐懼死亡
★帶領人與現場對話各類負面情緒的看法或經驗（略）
★面對負面情緒，如何保持喜悅？（對談Day2~3的摘錄）
☆愛和奉獻能夠戰勝恐懼，雖然害怕，卻仍勇於行動。
☆壓力和焦慮往往來自於期望太高，認清自己的能力，要調整目標、時間安排。
☆感到憤怒時，在破壞性的情緒升起時，理性的大腦會被杏仁核劫持，需要停下來，思考導致憤怒的原因，以及從完整的角度來思考妥善解決問題的方式。
☆內心充滿負面的批判與憤怒，就會覺得與他人有隔閡而感到寂寞。
心胸開闊，充滿信任及關懷，即使一個人獨處，也不會感到寂寞。
☆隨喜是對治嫉妒的解藥。懷抱強烈的人我之分，就很難隨喜。要體認人性相同，彼此一體，自然而然會希望他人也能夠離苦得樂。
☆面對悲傷，可以向外尋求安慰或想想自己擁有的幸福。
☆要實際看出一個人心智發展的程度，就看他如何面對自己的死亡。能夠懷抱喜樂的心迎接死亡是最好的，無所畏懼次之，其次則是至少沒有遺憾。
☆冥想能夠延長從接收刺激到產生反應之間短促的時間，開發我們選擇如何反應的能力。

●對談Day4~5─ 喜悅的八大支柱
觀點、謙卑、幽默、接受、原諒、感恩、慈悲、付出
★哪些正面特質能讓我們感受更多喜悅 ?（對談Day4~5的摘錄）
1.觀點：看事超越自我意識和個人利益，能夠減輕煩惱與不安，獲得喜悅。
2.謙卑：承認自己身為凡人，不可能解決所有問題，或掌控所有的面向，人們彼
此互相需要。
3.幽默：幫助人把力氣導向正面用途，最好的一個方法就是喚起笑聲。
4.接受：接受是對現實有更深一層的理解，用一種更恰當，更有效，也更實際的
態度與這個世界來往。
5.原諒：○1面對真相，思考事件的起因。 ○2指出傷痛 ○3給予寬恕，接受對方的
人性面。 ○4修補關係或放下關係。
6.感恩：心存感恩，可刺激下視丘及腹側蓋膜區，前者是大腦內調節壓力的區塊，
後者是腦內報償迴路的一部分，能夠產生愉悅的感受。
7.慈悲：想法太過自我中心，是很多痛苦的起因。
8.付出：付出時，大腦報償中樞活絡的程度與獲得時同樣強烈，有時甚至更為活
絡。三種層面的付出：施予物資、施予免於恐懼的自由、精神上的施予。
★現場對話各類正面特質和感受喜悅的見聞（略）
★喜悅的練習
1.養成精神免疫力
透過自我對話和靜心冥想，發現心智的本質，學習緩和情緒反應。
2.早晨立定一天的志向
靜坐、深呼吸，問自己：「我心中渴望什麼？對自己、對我所愛的人、對這個世
界，我有什麼期望？」祈願…，例如：願眾生獲得喜樂、願眾生免於苦難。
3.克服阻礙喜悅的事物
練習專心，釋放壓力→呼吸練習。晨起散步沉思或運動。恐懼、憤怒和悲傷→
分析式觀修，分析式觀想是達賴喇嘛辨別真理最有效的一樣工具。
4.培養喜悅的八大支柱
真正的喜悅源於我們與他人的關係，達賴喇嘛認為唯一的方法只有透過教育，
人際關係是心靈成長真正的實驗場。
5.為每一天感到喜悅
喜悅要在生活中不斷時間、不斷感受。最大的喜悅，就是活在與他人深刻、誠
摯且慷慨的感情之中。

●成員回饋
☆阿美巧妙的引導大家深入討論，擦出智慧火花。更難得的是不吝分享自己每日的修持，讓我學到晨起去感受自己還存呼吸也是－種喜?。今天雖抱病參加讀書會，但很認真聆聽，感覺收穫滿滿，充滿喜悅哦！
☆非常感謝阿美的精彩分享，誠意十足，風采萬千。教育確實是培養慈悲與善良最重要的方法，而人間佛教的教育兼顧身心靈全方面，且可持續終身。重視自我的精進修行，要在眾中修、在行佛中成長。推展人間佛教，不但增進個人的身心靈健康，也使社會更加和諧。
☆很喜歡阿美這個主題下所談的事，阿美好像精靈喔！把我們帶進書的內容裡去，也帶出個人的自我心裡對話。我看到了宗教家的慈悲與智慧，在兩位大師的對話裡，在我們大家的互動中，在阿美的經驗裡，無不讓人收穫。修行是點點滴滴的成長，喜悅是點點滴滴的聚寶感受。阿美的帶領在這裡是個逗號，喜悅的功課正在刪節號中綿綿進行呢！斌斌的悲心和用心，令人感動與讚賞。一切成就，嗡啊吽！