台北-教師山水讀書會

台北敎師山水讀書會
讀書會主題｢你的心態決定你的狀態～一顆永遠善待自己的心‬｣
時間：2019年5月7日9:00～13:00
地㸃：士林平菁街「台北奧萬大」
召集人：李美雲
帶領人：唐立麗. 記錄：黃婌媛
出席者：秀鑾、玉芬、雪霞、雅萍、淑貞、湘珠、美玲、秀蘭、藹嫺、幼惠、林蘭
帶領人分享：
 佛門𥚃有朝山、跑香、出坡作務、動中禪等活動,目的也都在舒展筋骨,鍛鍊身體,培養耐力與毅力,因此作為一個佛弟子宜身心兼修。
‪‪（一）如何延緩老化：運動、睡眠、飲食、心情、造型‬
‪運動～‬
‪最新刊在「內科醫學檔案」的4份研究顯示，規律運動除了讓你身體更健康，年老時心智也會更敏銳。其中一份研究發現，中年多運動的婦女，70歲後較不易受慢性疾病、心臟手術或其他生理及心理病痛所苦。美國哈佛大學公衛學院、布里翰婦女醫院以及哈佛醫學院的研究人員，把中年定義為平均60歲的人士。‬
‪另一份研究發現，每週1到2次的「阻力訓練」持續一年，可改善年長女性的專注力和解決衝突的能力。第3份研究發現，相較於年紀相當、卻整天坐著不動的「沙發馬鈴薯」，55歲以上從事中度或高度體力活動的人，較不會有認知方面的障礙。第4份研究顯示，參與18個月運動計畫的65歲以上女性，相較於參加較不劇烈「健康」計畫的同齡女性，骨質似乎較不疏鬆，降低跌倒的風險。‬
‪肌耐力、核心肌群、心肺功能、柔軟度訓練‬運動可以幫助鍛煉肌力增加骨質密度，‬
‪重力訓練可強壯肌肉增加肌耐力、幫助日常生活機能。‬
‪心肺功能～有氧運動及快走加慢跑～中老年人可進行步速為110~120步/分鐘的健步走。、‬
‪核心肌群的訓練可端正姿勢、訓練平衡、避免跌倒。‬
‪（二）飲食VS營養～‬
‪肌肉是人體最大的內分泌器官，運動時肌肉收縮能刺激腦部活躍預防失智（肌少症）一般人只知道肌肉發達的人，日常生活比較有力氣、不容易受傷，其實肌肉在抗老化方面有非常重要的地位，肌肉有保護關節的作用。若是肌肉無力，關節就容易扭傷或脫位，因此核心肌群、關節旁的小肌肉都必須強壯健康，才能避免關節扭傷或閃到腰。如果老人家的肌肉強壯，加上關節靈活，就不容易跌倒，也比較容易保持體能狀態。‬
‪肌肉的重要～‬
‪1:它能儲存血糖（鍛鍊肌肉可以讓血糖比較穩定而且肌肉內的肝醣可以提供源源不絕的能量，就會讓人比較有耐力、有體力、有衝勁。‬
‪2:調節血氧～肌肉愈多的人，含氧量就愈充足，全身的生化反應愈有效率，不但愈有體力，各大器官也愈健康。‬
‪3:提高新陳代謝率～肌肉多的人新陳代謝較高，體溫高，比較不怕冷。‬
‪4:肌肉能促進生長激素、肌肉激素分泌‬
（三）‪造型‬
‪1:了解世界的流行變化接受新的事物，讓自己多點新創意更貼近新世紀‬。
‪2:笑臉常開‬
‪3:姿勢優美端正‬
‪4:感覺清爽乾淨‬
‪（四）心情與學佛‬
‪自覺不是僅是思想的自覺身體的關照也很重要（傾聽身體）‬
‪心與學佛‬
因果輪迴與生死
（五）‪自我期許～‬
‪NBA前職業球員Kobe而言當年他還在NBA比賽時，年齡是他最大的挑戰(18歲打到38歲）～在這個年齡要想保持狀態，只能不斷伸展，不斷冰敷，不斷治療，只允許自己吃有益的食物，喝有益的飲品。這是一種生活方式，也是你必須始終保持的生活方式，必須時刻提醒自己，我已經不再年輕了，但是我會想辦法解決這一切。‬
‪結語～‬
‪不亂於心、不困於情、不念過往、不俱將來、如此安好！‬

莊秀蘭：今天非常謝謝立麗，要大家運動 ，有足夠的營養，每天要抬頭挺胸，美姿美儀，優雅的到老。
謝謝美雲，讚嘆美雲的策劃，有美景有美食，讓大家享受快樂的一天。期待下次的 繡球花之旅 喔！
湘珠：感謝立麗的體驗分享，超級感動她對長輩孝心的陪伴。也感恩她以專業對大夥兒在健康.運動.美姿.美儀的提醒,我們要優雅的活到老！
婌媛：立麗平日給人的印象就是高挑時尚、精神煥發！近年又積極執行運動計劃，她的分享令人期待！果不其然，在「台北奧萬大」樂活莊園，在花木繽紛、潺潺流水、置身此地彷如世外桃園，聆聽她婉婉道來「健康與學佛」怎麼大家突然對自己的未來充滿信心，發心立願要好好的力行運動計劃，譲自己優雅健康的活在當下，自利利人的學佛行佛！
立麗：感謝大家能給我機會分享自己的心得！從現在開始我們一起為健康加油！
淑貞：曾與外子拜訪德國親友時，我邊彈邊唱「羅蕾萊」、「啊頓河」、「菩提樹」、「野玫瑰」....她們也ㄧ起邊唱邊跳，融成一團，好窩心！那些民謠是初中時音樂課學得的！昨日唱的「玫瑰三願」勾起來我高中時唱中國藝術歌曲的悅聲歲月.....
有著優美歌喉的藹嫺、淑貞、幼惠、湘珠在回程等車時間，愉快的合唱一曲曲的動聼歌曲，畫下圓滿句點！