普門-書香讀書會

• 召集人：廖月霞
• 時間：2021年1月23日
• 地點：智慧教室
• 記錄：張玉珍
• 參加：張淑娟、廖月霞、張玉珍、羅妙琴、徐牡丹、林再根、張淑珠、呂志維、張詠淇、趙玉美、曾碧玲、林秋夫、葉淑芬、陳永上、林錦華、李奕慧、陳艷

• 帶領人：張淑娟
主題：《僧人心態》作者 Jay Shetty (傑 謝帝)

導讀內容摘要：
 緣起：從商學院高材生變僧人，為傳遞所學而還俗。從道場到職場，訓練自己的心，過著平靜而有目標的每一天。
 本書三大重點：
1. 放下：身分認同、負面情緒、恐懼、意圖
2. 成長：目的、例行活動、心智、我執
3. 付出：感恩、人際關係、服務
 靜心練習：唱誦、呼吸、觀想、禪修
 猴心(Monkey Mind)與僧心(Monk Mind)的巧妙比喻
猴心：被細枝末節壓的不堪負荷；抱怨、比較、批評；過度思考猶疑延宕；苛刻、專權
僧心：專注於問題根源；慈悲、關懷、協作；分析與表達；熱情、果斷、耐心
 付出(人與人最美的互動)/感恩
1.當你認知獲得一個與貨幣價值無關的事物，對你有價值，內心產生的感激之情
2.感恩的心通往開啟機會之門，找到新的成長方式，不忽視他人施予的最小恩惠
3.感恩時大腦會釋放多巴胺(有獎賞作用的化學物質)
4.阻擋感恩的有毒情緒會導致身體發炎
5.貧窮思維：專注自己所缺乏的，忽略自己擁有的一切
6.感恩是擺脫貧窮心態的出路
7.貧窮心態會腐蝕我們的感恩心態與人格的完整性
8.不是建議你感恩一位傷害過你的人，僧人建議先療內再治外，以自己的步調在自己設定的時間裡進行
9.缺乏感恩是讓我們感受不到愛的原因
10.認為沒有人在乎自己時，那就需進一步自我檢視
11.我們付出的愛會透過多種來源回到自己身上
12.四種信任：能力、關懷、品格、始終如一
13.感恩信任你的人感恩值得信任的人
 僧人之道：培養覺察力、對治、修正
 放下身分認同：
1.靜修目的：消除妄想雜念，注意在重要上，明智運用時間
2.聽到自己的聲音：關閉周遭意見，關閉期望，關閉義務
3.把空間寂定留給自己：清理灰塵看清真我、攝心內觀過濾影響、濾除不必要的情緒
 放下負面情緒
1.負面情緒的影響：負面情緒會提高對外人的敵對情緒，長期如抱怨產生的壓力，會讓海馬迴萎縮，而海馬迴是影響推理和記憶的區域
2. 透過指認-Spot 停止-Stop 調換-Swap逆轉負面情緒
3.僧人淨化思想的過程：察覺對治修正，而覺察力越強，擺脫的力量就越大
 放下恐懼
1.恐懼讓我們斷絕與高超能力的聯繫
2.自己真正害怕恐懼的是甚麼
3.恐懼幫助我們辨識與對治不適用的思維與行為
4.可以運用恐懼自我實現
5.樹木健康成長的關鍵要素是風
6.用呼吸調節身心，恐懼沒有永續力
 成長目的： 以熱情、專長、有用找自己的法，任務和使命感。
 成長：例行活動
地點擁有能量，時間擁有記憶，每天在同一個空間做同一件事，每天在同一個時間做同一件事，事情就會變得更容易，更自然。
 懂得駕馭心智，心智是最好朋友
 鍛鍊心智的具體方法
1.利用寫下來讓心智慢下來，幫助自己釐清狀況
2.找出關鍵重複唸一句話會讓預設模式(雜念、我執有關的區域安靜下來)，被迫停下來聽你說話
 成長：去我執
1. 傲慢是使靈魂墮落最強大的力量
2. 我執不想從本質上變好,只想表現出更好的模樣
3. 我執讓我們成了騙吃騙喝的騙子
4. 傲慢的我執渴望別人的尊敬
5. 僧人的核心價值就是以平等的崇敬和尊重對待每一個人
6. 謙卑是我執的萬能藥
7. 做簡單雜務或不會成為焦點的粗活也是防止僧人罹患大頭症，而做對心理沒有挑戰的工作，能挪出反思內省的空間
8.記住我們對他人做的壞事，記住別人對我們做的好事
9.忘記我們做的好事，忘記他人對我們做的壞事
10.置身於一切事物中但不被任何事物吞噬擁有才是真正的力量
11.僧人的核心價值就是以平等的崇敬和尊重對待每一個人
討論分享與回饋：
趙玉美:
Jay.Shetty畢業於英國倫敦卡斯商學院，放棄企業工作的機會，前往印度孟買道場當了三年僧人，為傳遞所學而還俗的數位心靈導師，在此書中分享如何修心智漸至平靜且有能力處理痛苦、擁有圓融人際關係進而提升幸福感。
資訊爆炸的當今，善知識的傳播更加可貴，一本好書能因導讀而啟發探究的求知慾，進而在閱讀中自我省思及提升。(謝謝淑娟推薦好書及用心導讀)
分享：
提升察覺力，藉著覺苦(指認)→拔苦(停止)→予樂(調換)來練習轉化負面情緒，其中最有感的是「付出-給及感恩」：不必待『有』才付出，一無所有仍可付出，無私是自我療癒的良方。
每日睡前的定課及回向，藉慚愧、感恩儀式，檢視“理所當然”的呼吸、資源、親情..等，提醒自己莫待轉成空才能察覺一切非理所當然，珍惜當下，感恩曾經。
每人都有自己的時間軸，自我期許有勇氣適時歸零，靜心找尋及面對真我。
廖月霞:
開心迎接新年到來，讚歎淑娟佛心勇於承擔，內容精彩，開張大吉。在忙碌的生活中要能讀完一本書似乎沒那麼容易，透過淑娟對此書的深入分享，我們借重他的心力腦力，在短時間內獲得這本書的精華，再加上眾人分享討論，在知與行間省察檢視，收穫加倍，並且激起大家後續讀這本書的熱情。非常感謝淑娟帶領，也期待諸位善友往後持續參與我們的讀書會，謝謝大家。
葉淑芬 :
感謝淑娟的邀約能夠來此和大家結緣，書中幾句受益匪淺的話: 1.相信努力會完成工作2. 付出的愛最終回饋到自己3.感恩信任的人，感恩信任你的人 4. 無所有仍可以付出自己的努力5.謙卑是我執的萬能藥。淑娟的PPT非常精彩，給我滿滿的正能量幫助我省了很多時間，之後再閱讀會更容易。
羅妙琴 :
首先感謝淑娟分享這本好書。每件事情都有很多面向，但我們可以選擇正向光明的。抱怨會影響健康，轉念可以讓心靜靜下來，這是自己需要努力修持的部分。以自己的節奏來生活，不要浪費時間去過別人的生活。
呂志維:
很感謝淑娟對本書的提綱挈領，非常受用，也感覺自己有很多都沒做到。另外，穿插小影片十分貼切而感動人心。
李奕慧:
感謝淑娟的盛情邀約來參加這場讀書會，感覺受益良多。書中所講的一些修持方法都是我要努力的目標。
林再根 :
透過唱誦運動數息觀，想來靜心、定慮，能夠受用則信心增強，更堅定方向不忘初心，進而努力不懈形成自我修心善的循環。
張玉珍:
透過書寫可以抒發情緒、沉澱思緒、淨化心靈，這個方法來自己已行之有年，鼓勵大家也可以試著去書寫。除了上述的功能之外，書寫也能維持甚至提昇認知功能。