月光-敦煌禪舞讀書會

主題：今日課堂之─聞、思、修、證
時間：2019 年 11 月 14 日
地點：月光教室
帶領人：洪慧芳
列席指導：妙勳法師、鄭秀真老師
紀錄：吳以幸、洪慧芳
出席人員：張惠英、邵宇緹、陳瑞玲、陳淑美、張麗英、林珮綺、丘念英、張月娥、蕭淑惠、趙慧枚、周桂花

『回顧今日課程中老師教了哪些內容？』
大家：新舞步為"晃手碎步、互繞、晃手碎步、互繞、晃手碎步、旋轉、晃手、旋轉、晃手、旋轉坐下、伸腳觀手"以上十一個動作組成。其他還有拉筋、慢步、鬆椎禪、立舞動胯、靜坐...等。

『老師為什麼要讓我們靜坐？靜坐時妳有什麼想法？』
淑惠：靜坐可以讓心定下來。
以幸：靜坐時我在聽音樂。
宇緹：今天有點不夠靜，趁靜坐的機會將自己的心調適好。
慧枚：我覺得老師是要讓新同學知道我們課程裡還有"淨心"的部分，只是平時都是用"動禪"來取代"靜坐"。
慧芳：老師希望我們跳舞時能專注於當下，透過靜坐來暫時放下工作、家庭等的煩惱與雜念。

『今日的晃手碎步系列動作中有無特別困難處？』
珮綺：我最不會轉圈，腳都會打結，像宇緹轉身就很穩。
宇緹：還是要重複多練習，軸心要正，我有時還是會晃，老師說的腳尖、腳跟的部分還是要做確實。
慧芳：新同學還沒學到旋轉動作的分解腳步，要做好旋轉必須先將其熟練，我們請慧枚示範一下。
慧枚：做好旋轉的原則是腳放輕，1.先屈膝(腳一前一後) 2.腳跟朝正前方 3.再來是腳尖對腳尖 4.腳跟當軸心轉斜前方兩點鐘方向，後腳支撐 5.身體軸心拉長 6.回到1步驟。做了就是學到經驗。

『生活中有從事哪些其他類型運動能幫助運用在敦煌舞？』
桂花：伸展、仰臥起坐，美崙山有一項運動器材(兩根竿子)能往後將身體完全拉開來，可以去試試。
慧芳：譬如慢步，我有發現自己因為平時運動量不足，走到後面步伐就不穩。
慧枚：以幸進步很多，哪些能幫助妳在敦煌舞上展現更好、更得心應手？妳的肌肉展不開來原因是？
以幸：去妳那邊團練，妳很會教！現在肌肉還是展不開來，還是要多練習多運動！
宇緹：重訓可以增強核心肌群跟腳力，在家也可以做如伏地挺身、仰臥起坐之類的，健身房的健身器材也可以練不同部位的肌肉。
桂花：在家時可以利用牆壁、椅子來壓背，就看妳要不要做。洗碗的時候也可以利用流理台伸個懶腰、抬個腳，這樣可以達到伸展、暖身。
慧芳：我們可能總說要在課外多練習，但也許不是每個人都能抽出時間去做，就算在家也能利用空閒時間去做這些幫助敦煌舞的動作或運動也很棒。
月娥：快速熱身操的動作都有幫助到。
慧芳：快速熱身操裡的擰身、延伸等等都是舞蹈裡有的動作。
大家：大家上課要準時到才能做好暖身、熱身操，不要遲到。
慧枚：很多基本功動作有做就是賺到，能幫助自我鍛鍊，多一份努力並用心在上面動作就會提升，這是累積出來的。

『今日課堂中老師提醒的幾件事?』
慧芳：今天課程中老師有和我們一起進行小型的讀書會，希望大家一起回想細節內容並記錄下來。
大家：回家的功課有兩件事，一件就是無論何時坐姿站姿都要挺要正，這也是老師一再提醒我們的；第二件事情是看鬆椎禪的書並仔細閱讀、推敲圖片下面的文字。另外老師也點醒我們，跳舞的時候要有畫面出來、心裡要有意境要有感動。

『新同學分享參與敦煌禪舞班的感受與心得 』
瑞玲：師父、師姐大家好，我是陳瑞玲，今天來這邊真的很開心，剛好月娥師姐的緣讓我有這個機會來到這邊，因為硬拉筋的關係剛剛跳起來有點痛苦，但是整個過程都很開心，我會努力來學，謝謝！
珮綺：師父、各位師姐好，上星期第一次來，拉筋時師姐們讓我比較好過，回去只有痛兩天；而今天第一次上老師的課拉得比較開，回去後要多多拉筋，應該就比較不會那麼痛，很高興能參加敦煌禪舞班，真的很難但我會努力學習的，謝謝各位！
慧芳：我剛開始來上課時都很緊張，但在妳身上我沒有看到緊張，而是真的很開心地在學習。

『結語』
妙勳法師：我們會有讀書會是鄭老師的美意，與一般佛光讀書會體系不一樣的地方是"讀舞"，讀當日或回顧上週老師教的舞；而讀舞的過程中有些人回饋就有感覺，發現自己怎麼沒有想到或是沒有感受到，其實就是幫助自己反芻一次；也可藉此邀請學長們指導、提點我們不清楚的部分，讓我們知道問題在哪，就可以調整學習。這是慧芳是第一次帶領，我們領導人是由五人輪流帶領的方式；可以感覺到第一次慧枚做的很緊張，我相信第二次就會做的很棒，因為彼此一直不斷揣摩下來；我們也希望利用這過程來讀舞，讀書會進行的時間雖然不長，但這短短的時間內也讓我知道要如何進行我們的佛光讀書會，這也是要感謝大家給我一個時間。我們一般講的閉目養神，就是閉目去聽音樂節拍動作，我看過一個泰國短片( https://youtu.be/9l53vjHqgh0)，一位盲眼教師到學校授課，但學生並不相信瞎了眼的老師有辦法教導他們，打從心底瞧不起他；某次有幾位學生準備翹課，但是盲人的耳根跟嗅覺是很清楚的，他阻擋了翹課學生的去路並試圖說服她們回到教室上課，而學生提出回到教室上課的條件就是要老師丟掉盲杖走向她們，老師為了要救這些孩子就照做了；在他丟掉盲杖緩步前行的過程中卻被校門的門軌給絆倒，學生因此從驚嚇轉而感動，乖乖回到教室跟老師學習。某次英文課堂中老師告訴學生，當妳們忘記如何拼音時，閉上眼睛"冥想"那個單字拼音，就會記下出來了。為什麼我們是敦煌"禪"舞，"禪"就是要讓大家安靜下來去思慮，就像老師要我們心裡要有畫面、意境、感動、音樂，這些來自於靜坐與冥想，同學們睡前閉眼時可以去回想老師今天所說的話，每天練一下相信各位會進步。剛剛大家講到"準時"的部分；星雲大師要求佛光會就是"準時"，準時會在我們工作效率、執行任務、生活當中幫助我們，星雲大師會"提前"到以後再"準時"上台，準時是佛光人一定要具備的條件之一。坦白說，不能小看"暖身"，將其作到位後，第一是身體會健康；第二是練習過程中妳的骨頭就不會受傷，像我們在禪修課時一定會做"鬆柔操"，讓我們筋骨鬆柔。我覺得很棒大家都有提出問題、彼此鼓勵，鄭老師要求我們一定要讀書會，幾次執行下來很快的就產生了凝聚力與進步，希望大家不斷的去冥想讓自己感動、要有意境、讓自己進步。
妙勳法師：最後想問各位一個問題，當妳們一手在前一手在後背手時，後面的手是做什麼？
大家：穩住。
妙勳法師：穩住之外還要有蓮花指，但很多同學並沒有做，這是偷吃步；因為我們常常在人前做得好，人後就忽略了；在人面前就會認真，別人沒注意或是在家時就會鬆散，可是我們不能鬆散，人家看門道就是看妳後面的姿態，這也就是老師要妳們注意走路的姿態，從走路的儀態就能看出來了；所以想跟大家簡單的分享，希望新同學能在課後留點時間來練習一下。