佛光山海天佛剎-歡喜讀書會

2026年6月8日19:00-20:30佛光山海天佛剎-歡喜讀書會成立 會議紀錄 時間:115年7月6日晚上7:00-8:30 地點:澎湖縣馬公市民裕街45號(馬公第一分會許榮基副會長家) 召集人：呂碧紅 導讀:許榮基 參與會員:許榮基,王美麗,王竣彥,陳美奉,呂碧紅,莫家成共6位

第七冊 第二課　枷鎖

十年的幼兒成長期，兒女無知，

父母得學習忍耐包容，以忘我的精神，

肩負著枷鎖、壓力，陪著兒女一步步成長。

各位讀者，大家吉祥！

監獄裡的囚犯，尤其一些重刑犯，整天披枷帶鎖，讓人看了心有不忍。其實，監獄外的社會大眾，每個人無不是帶著無形的枷鎖，無不是忍受著很大的生活壓力。例如：

一、婚姻的枷鎖：有時候，夫妻性格不同，文化背景、生活習慣各異，大家必須壓低身段，牽就對方，才能家和平安。夫妻之間，尤其要互相尊重，給予對方空間，否則婚姻就如枷鎖上身一樣，真是所謂「家」庭者，「枷」鎖也。

二、子女的枷鎖：扶養兒女的辛苦，如《父母恩重難報經》說，三年的嬰兒期，父母迴乾就濕；十年的幼兒成長期，兒女無知，父母得學習忍耐包容，以忘我的精神，肩負著枷鎖、壓力，陪著兒女一步步成長。

三、寵物的枷鎖：現代人喜歡養寵物，雖然有快樂，但無異也是自找麻煩。動物因你愛護牠、飼養牠，當然牠會喜歡親近你，讓你覺得貼心、可愛，因此就會更加喜愛，把牠當成兒女一般寵愛。如此一來，你出門辦事要帶著寵物，你遠行出差，心中掛念著家中的寵物，寵物就成為心中的枷鎖。

四、名利的枷鎖：世間上，許多人做了名利的奴隸，被名利緊緊地束縛，所謂「名枷利鎖」。到最後，究竟是人利用了名和利？還是名和利利用了人？由於人都有好名慕利的心理，名利對個人的生活，對家人親族的重要，致使每個人不得不心甘情願地被名和利所困住。

五、時空的枷鎖：人的一生，不斷地趕時間，時時與時間賽跑，可是時間是無限的，人生是有限的，在有限的人生歲月裡，每個人到最後都如棄權的運動員，達不到自己的目的地，良可慨嘆。除了時間的枷鎖限制以外，空間也是負擔，每天這裡、那裡，此地、他方，時間就這樣慢慢被消磨了，所以人生受到時空枷鎖的限制，不得自由。

六、身心的枷鎖：身心在有限的時間裡，慢慢地被枷鎖控制而失去自由。眼睛要戴眼鏡才能看清前方，耳朵要戴助聽器才能聽到對方講話。牙齒是自己的，但因老化動搖了，只得拔除，然後裝上一口假牙；身體被許多的腸胃藥薰出滿身藥味。而貪欲、嫉妒、怨恨，更是像枷鎖一樣，緊緊地扣住身心，讓你不得自由，無法解脫。

【題解】

自由，像陽光、空氣；沒有陽光、空氣，日子怎麼過呢？其實，我們每一個人，雖然沒有身繫囹圄，沒有被囚被縛，但牢獄也不一定是有形的，我們不也常常住在「心中的牢獄」裡嗎？因貪欲所造的罪業，因悔恨所造的罪業，因妄語欺騙他人所造的罪業，只是沒有受到法律的制裁，但內心不會感到不安嗎？這不就像是枷鎖繫身，不就是住在心中的牢獄一樣嗎？

所謂「色不迷人人自迷，酒不醉人人自醉」，枷鎖並不是外來的，能束縛人的，還是自己內心的枷鎖。因此，只要能時時心想利人，只要能處處與人為善，只要肯廣結善緣，只要心懷慈悲、無計得失，心上的枷鎖自然也會有解除的一天！

【習題】

1.世間有哪些無形的枷鎖？

2.試就本文提出的無形枷鎖談談你的看法。

3.你覺得什麼是最不容易解脫的枷鎖？為什麼？

【延伸閱讀】

1.悟，使我們從矛盾中得到統一，從複雜中發現單純，從障礙中找到通達，從枷鎖中獲得解脫。──摘錄《人間佛教系列8‧證悟之後的生活》

2.人生要從名利枷鎖中解脫出來，需要很大的修養，很大的修行，否則人人都是解脫者了。──摘錄《人間萬事4‧養成習慣》
第七冊 第二課　枷鎖

暖身:

修行不在表面是在心上

每個起心動念都是修行

時刻注意心念的變化就是精進

一個人真正的成熟

不是永遠追逐同一種成功

而是知道自己此刻最需要什麼

有想完成的事 所以人生有方向

​願意持續成長 所以生命有更新

1.世間有哪些無形的枷鎖？

1. 社會期望與刻板印象

性別標籤：社會規定「男性必須堅強成功、女性必須溫柔顧家」。

年齡定見：在特定年紀就必須完成買房、結婚、生子等人生清單。

成功框架：唯有高薪、名利、社會地位才被定義為成功。

2. 原生家庭的牽絆

孝道綁架：父母將未實現的願望強加在子女身上。

情感勒索：利用愧疚感與責任感，限制個體的自由選擇。

家族認同：必須迎合家族傳統，無法活出真正的自己。

3. 自我認知的局限

冒牌者症候群：總覺得自己不夠好，否定自身的成就與價值。

受害者心態：將所有不幸歸咎於命運或他人，放棄改變的自主權。

舒適圈依賴：因為恐懼未知與失敗，拒絕開創新的可能。

4. 物質與慾望的奴役

消費主義：為了維持社會階級的假象，淪為精緻窮的卡債族。

比較心態：社群媒體放大了他人的美好，讓人陷入無止境的焦慮。

習慣性依賴：對特定物質、權力或安逸生活的成癮與執著。

3.你覺得什麼是最不容易解脫的枷鎖？為什麼？

最不容易解脫的枷鎖是「自我設限」與「他人的眼光」。這兩者往往交織在一起，形成內心的桎梏 。

為什麼這最難以解脫？

它隱形且內化：外在的枷鎖（如法律、制度）有具體的形體，容易察覺並反抗；但內在的枷鎖卻常偽裝成「保護機制」或「理所當然」的社會規範，讓人不知不覺中自我審查、畫地自限。

恐懼未知：突破枷鎖意味著要離開舒適圈，面對改變帶來的焦慮與不確定性。許多人寧願忍受熟悉的痛苦，也不願承受改變帶來的風險。

對歸屬感的需求：人類是群居動物，害怕被社會或群體孤立。為了迎合他人的期待與評價，我們常壓抑真實的自我，將迎合他人變成一種習慣。

2026年6月8日19:00-20:30佛光山海天佛剎-歡喜讀書會成立 會議紀錄 時間:115年6月8日晚上7:00-8:30 地點:澎湖縣馬公市民裕街45號(馬公第一分會許榮基副會長家) 召集人：呂碧紅 導讀:許榮基 參與會員:許榮基,王美麗,王竣彥,陳美奉,呂碧紅共5位

人間萬事 第六冊 第十課　睡姿奇觀

假如偶有心情不好，

可以藉右脅而臥的姿態，

同時一邊可以觀想光明，

觀想佛身，或是觀想大自然，

讓心胸開闊，幫助入睡。

各位讀者，大家吉祥！

每天有充足的睡眠，可以消除疲勞，恢復體力，所以睡覺對人而言，就如遠航的船隻需要添加油料一樣。有充足的睡眠，才能保持身體健康，良好的睡眠品質對人的重要，由此可見。

談到睡覺，有的人一躺上床，馬上就能進入夢鄉，有的人總要翻來覆去，久久不能入眠。甚至睡覺的姿勢，也是千奇百態，因人而異。茲舉數例一談：

一、仰天長嘯型：有的人睡覺時間一到，朝床上一倒，面對天花板，馬上呼呼大睡。這種睡姿的人，容易打鼾，而且姿態不雅，幼小時，父母大都會加以糾正，所以這種「仰天長嘯」型的人，為數不多。

二、大字擺開型：有的人睡覺，朝床上一躺，兩手一伸，兩腿一張，像個「大」字一樣，也不管旁邊有人無人。這種「大字擺開」型，比「仰天長嘯」更為不雅，這種睡姿的人，只能獨睡，否則不但睡姿難看，也會影響旁人睡眠。

三、捲曲蝦米型：有的人睡覺，很規矩，很自愛，睡下後，身體側躺，或左或右，像蝦米一樣捲曲，縮成一團。這種睡姿的人，不妨礙旁人同睡，都是有家教的父母從小養成的好習慣。

四、背天覆地型：有少數的人睡覺，不是「仰天長嘯」，而是「背天覆地」型，他趴伏在床上睡覺。這種睡姿不但容易傷害五臟六腑，睡眠也不容易持久，所以從生理衛生，身體保健的角度來看，並不是很理想的睡姿。

五、輾轉反側型：有的人睡眠習慣不好，尤其當心緒不寧的時候，在床上輾轉反側睡不著。由於翻來覆去容易驚動旁人，尤其有的人動作誇張，不斷起身再躺下；如果獨睡還好，萬一在軍中睡大通鋪，或在家中與家人共睡，自己動作太大，也容易引人反感，不受歡迎。

六、右脅而臥型：真正最好的睡姿，就是佛陀所說的「右脅而臥」，又叫「吉祥臥」。右手擺在右臉龐，左手伏貼在左腿上；這樣的睡姿一來美妙好看，再者減少妄想，容易入睡。所以假如偶有心情不好，可以藉右脅而臥的姿態，同時一邊可以觀想光明，觀想佛身，或是觀想大自然，讓心胸開闊，幫助入睡。右脅而臥的最大好處，既不會打鼾，也不容易作夢，睡眠的品質會提高，所以各種睡姿奇觀中，還是以「右脅而臥」的「吉祥臥」最為可取。

【題解】

適當的睡眠是休養身心的良方，這「適當」是時間、姿勢得當才好；放意恣睡有礙辦道與健康，臥姿不當則睡相難看、品質較差，如本文所提者。

佛教認為臥有四種：師子王右脅而臥，天則仰面，鬼則伏面，耽欲者臥左脅著地。對於後三者《瑜珈師地論》解釋：「由彼一切，懶惰懈怠，下劣精進，勢力薄弱。」而右脅臥則「身無掉亂，念無忘失，睡不極重，不見惡夢」。可見睡得好不僅有益身心，更是修行的不動道場。

【習題】

1.試述「睡眠」對身心的重要性。

2.試述右脅而臥的益處。

3.哪些睡姿有礙健康？該如何調整？

【延伸閱讀】

1.心臟位於人體胸膛偏左側，右側臥位的睡姿，方便心臟血液的輸出，從而減輕心臟的負擔，又能使心臟獲得休息。──摘錄《星雲日記24‧收支平衡的人生》

2.一個修道者的風姿，在舉止言談中皆可表露無遺，走路時，要如風一樣迅速無聲，直走不彎曲；坐下來時要如鐘一樣平穩、莊嚴（椅子要坐半個，腰才會挺）；站立的時候，要如松樹般筆直；睡覺時，睡姿要以吉祥式的右脅而臥，像把弓。──摘錄《星雲日記26‧把握因緣》
人間萬事第六冊 第十課　睡姿奇觀

暖身

你認為那是一個問題，

它就是一個問題。

一件事物的好壞，

全是你自身的感觀。

是問題還是新契機，

要專注凝神，敞開心胸來轉化，

痛苦帶領我們

遇見美好的事物。

*試述 睡眠對身心的重要

睡眠是維持身心健康的最重要基石，它不僅僅是休息，更是一個活躍的身體修復、大腦整理與心理充電的過程。

睡眠對身體的重要性 (生理修復)

• 組織修復與再生： 睡眠時，身體會加速修復受損的細胞，生長激素也會大量分泌，促進肌肉生長與組織修復。

• 增強免疫系統： 睡飽時，免疫系統能產生更多免疫蛋白，增強身體抵抗力，幫助康復。

• 預防慢性疾病： 長期缺乏睡眠會增加患上高血壓、糖尿病、肥胖症、心臟病和腦血管疾病的風險。

• 身體能量代謝： 睡眠能調節新陳代謝，對於體重管理非常重要。

睡眠對心理與大腦的重要性 (精神充電)

• 記憶整合與學習： 大腦在睡眠期間會「清理」當天的無關信息，同時強化重要記憶，這對學習能力與記憶力至關重要。

• 調節情緒與精神健康： 良好的睡眠有助於控制情緒、建立心理韌性，並減少焦慮和憂鬱風險。

• 提高專注力與警覺性： 睡眠充足的人白天精神更好，警覺性與思維能力更高。



長期睡眠不足的危害

• 生理層面： 身體疲勞、免疫力下降、肥胖、高血壓。

• 心理層面： 脾氣急躁、注意力無法集中、情緒不穩定、增加罹患憂鬱症的風險。



提升睡眠品質的建議

• 固定作息： 每天在同一時間睡覺與起床。

• 創造環境： 保持臥室安靜、黑暗、舒適。

• 遠離干擾： 睡前 1-2 小時避免使用電子設備，避免咖啡因。

• 適度運動： 日間適量運動有助睡眠，但避免睡前劇烈運動。

• 總結來說，成年人通常每晚應獲得至少 7 小時的睡眠，珍惜睡眠就是珍惜健康。



那些睡姿有礙健康?

• 1. 趴睡 (Stomach Sleeping)：公認最差的睡姿

• 影響： 趴睡會強迫頸部長時間扭轉以維持呼吸，對頸椎與背部產生極大壓力。此外，還會壓迫心肺影響呼吸，並因腸胃受壓增加脹氣風險。

• 2. 側趴睡 (Side-Stomach Sleeping)：隱形殺手

• 影響： 雖然看似側睡，但若上面的腳向前滑落，會導致上半身受壓、下半身骨盆旋轉，對脊椎產生很大的殺傷力。

• 3. 仰睡 (平躺) 的潛在問題

• 影響： 雖然仰睡能讓脊椎自然伸展，但對睡眠呼吸中止症或打呼嚴重者不友善，因為重力會使舌根後墜阻塞呼吸道。